Higiene do Sono

A essa altura você já deve saber, mas não custa repetir: dormir bem é fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Não só isso, também contribui decisivamente para um bom desempenho no trabalho ou no estudo.

 Há diversos fatores que influem para uma noite de sono agradável e reparadora. E a higiene do sono é um campo que congrega boa parte deles. Algumas dicas – ou hábitos - podem até parecer óbvias, mas acredite: são muito eficientes para que você consiga dormir melhor.

• Evitar bebidas com cafeína 4 a 6 horas antes de dormir, como café, chá preto, chimarrão, chocolate ou guaraná

• Evitar fumar, principalmente próximo ao horário de dormir

• Evitar álcool 4 a 6 horas antes de dormir

• Evitar refeições fartas

• Exercitar-se ao menos 20 minutos por dia, de preferência 4 a 5 horas antes de deitar-se

• Evitar atividades estimulantes antes de dormir, como assistir televisão ou usar o computador

• Manter o quarto em temperatura agradável, evitar barulho e luz

• Levantar no mesmo horário todos os dias, a despeito do horário de adormecer.

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